trening 4 dni

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

tzn mi nie chodzi o konkretne rozwijanie sily- chcilabym ciagle robic trening na mase, sila to sprawa drugorzedna- no ale wiadomo ze bez przegiec w zadna strone, wiec sila tez by mogla pojsc do przodu. Czyli lepiej trening rozbic na 4 dni i nie powtarzac zadnego ? Tzn- klata raz w tygodniu, biceps raz w tygodniu itd. ? Bys mi mogl pomoc jak mniej [...]

4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 60/6 70/5 70/5 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 20/6 20/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 80/5 80/5 Wyciskanie w leżeniu wąsko 80/5 90/3 100/3 100/3 Bez szaleństw choć zapas był na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1.interwal ok 15 minut. Cwiczenia przerozne, duzo sie naskacze. 2.Bieganie ok. 2 km (niedawno zaczelam wiec male dystanse) 3.trening na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z [...]

[...] 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!! 5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego Wtorek: 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe [...]

[...] i tak za drogo ja mam aznizki 5-% a i tak nei jem tam Co do hst to nie dalem rady bo mi robota przyszla 4 dni z rzedu po 12h i 1x 10h no i nei mialem po prostu sil nic zrobic ani czasu bo robot abyla od 10 do 22:15 a jeszcze trzeba dojechac i wrocic wiec kolejna godzina Cos ciezko ten trening widze:/ bo dni treningowe byly by bardzo ruchome:/

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]

Niestety, jak wyżej. Nóg prawie nie ma. No może czworogłowy dostanie. Ale dwugłowy nie istnieje w tym treningu niestety. Poza tym nie do końca zrozumiałeś tutaj zasadę rozkładu treningowego. Nie jest tak, że klatke robisz dwa razy w tygodniu, tylko co tydzień będzie ci wypdać powtórzenie innej partii-po prostu powtarzasz to co było w poniedziałek. [...]

Kilka fotek z dziś 4 dni przed imprezą. Zawody już blisko 23.10.2010 - sobota. Trzymam dużo wody, ponieważ wciąż solę i pije spore ilości. Jutro ostatni trening obiegowy, by do resztki pozbyć sie glikogenu. Chce w sobote mięc na wadze rowne 80kg no i oczywiście płaski jestem, ponieważ już 3 obiegowe treningi były. W tym roku aż 4, ponieważ [...]

Na masę jest dieta a nie trening sam w sobie - cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie ćwiczył 4 dni pod rząd, ale raczej (jeśli już miałbym taką sytuację) ćwiczyłbym 2 dni pod rząd, dzień przerwy, i znowu jeden trening. Czyli tydzień wydlądałby tak: TRENING - TRENING - WOLNE - TRENING - WOLNE - WOLNE - WOLNE Mięśnie po prostu potrzebują regeneracji, chociaż o tym pewnie doskonale wiesz. Wydaje mi się że [...]

Ha a trening treningowi nie równy. Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec. Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego. [...]

[...] trochę mało białka i węgli i tym samym kalorii. Ja mam 3g/kg mc - białko i 6g/kg mc - węgle, a kalorie - 3700. WPC Ci wyrówna do 3g, najlepiej dwa razy dziennie po 30g, po treningu wraz z posiłkiem i 15minut przed snem. Najlepiej żeby nie przekraczało 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Z pracą nie jest tak tragicznie: 1,2,3,4 - [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania. Od listopada zaczynam porządnie jechać. Już od teraz zaczynam progresować bardzo powoli w [...]

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

p. Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie [...]

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

Wiem że wtopiłem trochę. Dzisiaj już dieta ale po takim piciu nawet ochoty na trening nie mam. Nie wiem co dalej z dziennikiem bo już od jutra będę 4 dni na wyjeździe. Myślę że chciałbym go kontynuować dopiero od 1 czerwca mieszkając już w UK - albo założyć nowy na czas UK. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-15 14:55:31